11 november lijkt misschien een gewone herfstdag, maar vroeger markeerde het het begin van de winter. Tijdens die strenge maanden moesten mensen zuinig omgaan met brandstof en voedsel. Om het leven iets lichter te maken, mochten arme mensen op Sint Maarten langs de deuren gaan. Ze zongen vrolijke liedjes in ruil voor eten, brandstof of een paar munten. Zo zorgden mensen voor elkaar en dat is de oorsprong van het Sint Maartenfeest zoals we dat nu kennen.
Sint Maarten valt midden in de herfst, wanneer de bomen kaal zijn en de dagen korter worden. Voor kinderen is het tegenwoordig een echt lichtfeest. Ze maken lampions van karton, een uitgeholde suikerbiet of een pompoen met een kaarsje erin, en trekken ’s avonds zingend van deur tot deur. In ruil voor hun zang krijgen ze een kleine attentie, net zoals Sint Maarten zijn mantel deelde met de arme man.
Tegenwoordig zijn die traktaties meestal wat snoep of een mandarijn. In deze blog vind je inspiratie voor oefeningen uit mijn kaartjes die wat licht en warmte brengen in de donkere dagen.
5 oefeningen die licht en warmte geven
Tijdens de herfst en winter kan het soms wat somber aanvoelen, maar met deze oefeningen haal je de warmte weer naar binnen. Laat de koude buitenlucht je niet tegenhouden, het is tijd om je hart en geest te verwarmen.
Wanneer de avond valt en het langzaam donker wordt, wachten de kinderen vol spanning om met hun lampions op pad te gaan langs de huizen. Net als het licht van Sint Maarten kun jij met deze oefeningen je eigen innerlijke licht laten stralen van binnenuit.
1. Halve maan
Stel je voor dat je een maan aan de donkere hemel bent.
2. Ster
Stel je voor dat je een fonkelende ster aan de hemel bent.
3. Kaars
Stel je voor dat je een brandende kaars bent.
4. Lichtstraal
Stel je voor dat er licht straalt door je hele lijf.
5. Kachel
Stel je voor dat je na het lopen langs de deuren warm thuis zit bij de kachel.
Mindful snoepen
Tijdens Sint Maarten worden kinderen omringd door allerlei lekkernijen. Het is belangrijk dat ze niet alles in één keer opeten, want te veel suiker is ongezond en kan voor een druk gevoel zorgen. Geniet dus met mate en maak van snoepen een bewust moment.
Probeer eens een snoepjesmeditatie om echt te genieten van de smaaksensatie:
Ga rechtop zitten, sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit.
Maak een kommetje van je handen zodat er een snoepje in gelegd kan worden.
Voel het goed, alsof je een echte onderzoeker bent. Ruik eraan en neem de tijd om de geur helemaal in je op te nemen.
Stop het snoepje daarna in je mond en proef bewust: is het zoet, romig of misschien een beetje luchtig?
Voel hoe er meer speeksel in je mond komt en merk op dat je lichaam zich klaarmaakt om te genieten.
Begin langzaam te kauwen en voel hoe de smaak zich verspreidt.
Terwijl je slikt, volg je met je aandacht hoe het snoepje naar je buik gaat.
Door deze mindfulness-oefening wordt snoepen een bewuste en plezierige ervaring waarin je met volle aandacht kunt genieten van elk moment.
Wil je meer kinderyoga inspiratie?
Ontdek mijn Mini Aanbod bomvol speelse en rustgevende oefeningen die je direct kunt gebruiken. Ideaal voor ouders, leidsters en leerkrachten die kinderen willen ondersteunen! Het kan al vanaf € 14,97
