Affirmaties

Een affirmatie is een korte positieve zin die je tegen jezelf zegt. Dit zinnetje begint meestal met het woordje “ik”. Daarna komt er een lieve boodschap aan jezelf. Bijvoorbeeld ‘ik ben goed in voetbal’ of ‘ik ben een aardige vriendin’. Je bedenkt dit zinnetje zelf, want het moet passen bij wat jij nodig hebt. Je kunt een affirmatie denken en je kunt hem ook hardop tegen jezelf zeggen, een paar keer per dag. 

Waarom affirmeren?

Maar waarom zou je deze zin  hardop tegen jezelf zeggen? Waarom zou je affirmeren, zoals dit heet? Iedereen praat tegen zichzelf, in gedachten en soms hardop. Je hebt vaak twee soorten manieren om tegen jezelf te praten. 

1. Positief, dan denk je aan leuke dingen zoals ‘Yes, vanavond maak ik samen met papa pizza!’ en voel je je fijn. 
2. Maar je kunt ook negatief denken ‘Oh nee, morgen heb ik mijn spreekbeurt, dat vind ik heel eng’ dan voel je je minder fijn. 

Gelukkig kun je je gedachten en gevoelens sturen. Door meer aan prettige dingen te denken. Zo’n korte zin met een leuke of lieve boodschap aan jezelf helpt om je gedachten te sturen. 

Hoe maak je een affirmatie?

• Kijk naar je negatieve gedachte. 
• Welke staat op dit moment het meest in de weg? 
• Neem deze gedachte als uitgangspunt bij het opstellen van je affirmatie. 
• Formuleer je affirmatie in de tegenwoordige tijd en doe alsof het al zo is, alsof het al bestaat.
• Formuleer je affirmatie positief en beschrijf niet wat je niet wilt, maar dat wat je wel wilt. 
• Formuleer de affirmatie in de ‘ík’ vorm zo helder en kort mogelijk.
• Doe je best om je affirmatie te geloven als je hem opschrijft, leest en uitspreekt. Doe net alsof hij waar is. Werken met affirmaties die je zelf ongeloofwaardig vindt, heeft een averechts effect: je gaat steeds meer aan jezelf twijfelen.
• Zorg ervoor dat je affirmatie je een goed, positief en lichter gevoel geeft. Hoe meer belemmerende overtuigingen je opruimt, hoe meer je in staat bent je vrij te voelen en hoe meer je blijkt te kunnen en te durven. 
• Herhaal je affirmatie minstens een keer per dag.

Kinderyoga en affirmaties

Bij kinderyoga werken we ook met affirmaties, zodat kinderen een goed gevoel over zichzelf krijgen. Ze leren wat affirmaties zijn, wat ze doen en hoe je ze kan maken en tegen jezelf kan zeggen. En wist je dat als je een beweging maakt bij een affirmatie, deze nog sterker werkt? Tijdens een kinderyogales oefenen we dit. 

Voorbeelden van kinderaffirmaties

• Ik kan het!
• Ik ben sterk!
• Ik weet wat ik wil!
• Ik ben goed zo als ik ben!

Tip: eigenwijskaartjes, ik ben sterk en helpende gedachtekaartjes.